Sieben Bereiche, jeweils reduziert auf das, was den grössten Unterschied macht.
Baue die meisten Mahlzeiten aus sättigenden Grundnahrungsmitteln, einer Proteinquelle und pflanzlichen Lebensmitteln auf.
Die meisten Mahlzeiten aus wenig verarbeiteten Grundnahrungsmitteln zusammenstellen.
Detox-Kuren, Superfood-Pulver oder starre Verbotslisten.
Bewege dich regelmässig, unterbrich langes Sitzen und trainiere die grossen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche.
Zwei bis drei Krafttrainings pro Woche durchführen.
Täglich bis zur Erschöpfung trainieren.
Plane genügend Schlafzeit ein und halte Aufsteh- und Schlafenszeiten über die Woche möglichst regelmässig.
Schlafzimmer dunkel, ruhig und angenehm kühl gestalten.
Jede Nacht anhand eines Wearable-Scores bewerten.
Nimm anhaltende Überlastung ernst, schaffe regelmässige Erholung und sprich früh mit einer vertrauten oder professionellen Person.
Arbeits- und Erholungsgrenzen sichtbar planen.
Dauernd positiv denken.
Kenne deinen Blutdruck, halte Impfungen und alters- beziehungsweise risikogerechte Vorsorge mit einer Fachperson aktuell.
Persönliche Risiken und Familiengeschichte kennen.
Jährlich jedes verfügbare Laborpanel durchführen.
Pflege regelmässig mindestens einige Beziehungen, in denen ehrlicher Kontakt, Verlässlichkeit und gegenseitige Unterstützung möglich sind.
Mehrere Arten sozialer Verbindung pflegen: Nähe, Gemeinschaft und praktische Unterstützung.
Ein grosses soziales Netzwerk besitzen.
Gestalte eine kleine wiederholbare Gewohnheit und entferne zugleich einen klaren Risikofaktor wie Rauchen oder häufigen hohen Alkoholkonsum.
Umgebung so gestalten, dass die gewünschte Handlung einfach wird.
Jede Gewohnheit gleichzeitig verändern.