Das Wesentliche
Muskelkräftigende Aktivität unterstützt Kraft und körperliche Funktion. WHO, 2020 Die WHO empfiehlt muskelkräftigende Aktivität für die grossen Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche. WHO, 2020
Praktische Struktur
Eine Einheit kann Kniebeuge- oder Beinpresse, Hüftstreckung, Drücken, Ziehen, Rumpf und bei Bedarf Tragen oder Waden enthalten. Die konkrete Übung ist weniger wichtig als Sicherheit, ausreichender Bewegungsumfang und langfristige Steigerung.
Häufige Fehler
- Zu viele Übungen, aber keine Progression.
- Zu leichter oder ständig wechselnder Reiz.
- Technik wird mit einer einzigen «perfekten» Form verwechselt.
- Müdigkeit und Gelenkbeschwerden werden ignoriert.
Ausnahmen und Sicherheit
Akute Verletzungen, starke ungeklärte Schmerzen oder relevante Herz-Kreislauf-Symptome benötigen individuelle Abklärung.